糖尿病だけど体重を増やしたい

糖尿病は摂取した栄養が体内に上手く吸収されずに排出されるため、体重減少という症状が現れることがあります。ですが、痩せてくると見た目や体力の低下などが気になり、体重を増やしたいと思う方もいることでしょう。

では、糖尿病でも体重を増やすにはどうすれば良いのかと言うと、いくら太りたくても極端にカロリーの高いものばかりを食べるのはお勧めできません。たとえ太ることができたとしても、やはり健康的に体重を増やしたいものです。

基本的には糖尿病の方も健康な方と同じ、炭水化物・タンパク質・脂質のバランスの良い食事が大切で、それをベースに炭水化物は豆類や牛乳などに変え、砂糖ではなく果糖を摂取するようにすると、血糖値の上昇を気にせずに体重を増やすことが可能になります。

タンパク質は肉類、果糖は果物から摂取することができます。

さらに、間食をする時は栄養価とカロリーの高いチーズやナッツ類などを食べると良いでしょう。

また、運動をすることも大切で、適度な運動をして筋肉を作ることは内臓脂肪を減らしながら皮下脂肪を増やすため、体重を増やすことにつながります。ハードな運動ではなくウォーキングを30分など、軽い運動からでも良いので始めてみてください。