腰痛の寝方対策

腰痛で苦しみ、体を休めようと横になっても痛みがとれずに目覚めてしまう。

昼間長時間のデスクワークにより筋肉が硬くなり、夜足を伸ばして寝ることにより腰に負担がかかり、痛みを感じている方もいれば、日々の生活で体の重心がかたより骨盤に歪みが生じて痛みを感じている方もいます。

痛い部分、感じ方にも個人差がありますが、どの姿勢が楽なのでしょうか。

まず仰向けですが体のどこにも負担がかからないため、一番良いとされています。一定時間同じ所に負担がかかることを避けてくれるのです。

ですが、ベッドや布団によって腰が反ったり、お尻が沈んだりして痛みを感じる場合もあります。

次に横向きです。膝を軽く曲げて背中を丸め、筋肉の緊張を和らげることによって腰にかかる負担を少なくできます。

最後にうつ伏せ寝ですが、腰痛には良くないとされています。腰が反ってしまい、腰にある神経が圧迫されたり、筋肉が緊張してしまうからです。

しかし、長年同じ寝方をしてきた方にとって、寝方を変えたこと自体がストレスになっては意味がありません。対策のひとつとして、クッションや抱き枕を利用してみましょう。ひざ下にいれてみたり、足の間に挟んでみることで体重の負担を分散させてくれます。