陸上による腰痛※その原因と対策は？

陸上競技で腰痛が起こる主な原因は、筋肉の異常によるものと骨や神経の異常によるものがあります。

筋肉の異常からくる腰痛というのは、使い過ぎから起こることが多く、筋肉の疲労がたまり続けることによって腰周辺の筋肉が固くなり、血行不良となり痛みが生じます。

骨や神経の異常による腰痛の代表的なものに椎間板ヘルニアがありますが、走ることによる腰の酷使や物を投げる動作による腰の捻り過ぎなどが原因であると言われています。

腰痛がすでに起こってしまった場合には、陸上競技をしばらく止めて体を休ませることも必要となる場合があります。

腰痛を我慢したまま競技を続けると、腰をかばうことによって他の部分にも異常が起こることがあるので、無理に体を動かすことはおすすめできません。

腰痛にならないための対策として、競技の前にはストレッチやウォーミングアップで体を整えるということが大切です。

特に股関節が柔軟性を持っていると腰への負担を減らせるため、股関節のストレッチは重点的にやりましょう。また、体幹を鍛えることも腰痛対策になります。

体幹がしっかりするまでは、テーピングやベルトなどを補助として使いながら体幹を鍛えていくと良いでしょう。