腰痛に散歩は効果があるのか

腰痛を改善したい、または腰痛を予防したい人の中には散歩をすることで実現しようとしている方も多くいるのではないのでしょうか。散歩が腰痛改善・予防について効果的かを語る前に腰痛そもそもの原因について考えてみましょう。

腰痛には大きく分けて3つの原因があるとされています。

まず、腰周りの筋肉への負担、次に腰・背骨など骨への負担、そして内臓などの病気です。これらの原因のうち散歩が効果的だと言えるのは、腰周りの筋肉への負担についてです。

日常生活を続ける上で、姿勢が悪かったり長時間同じ姿勢でいたりすることが多いかたなどは腰周りの筋肉へ負担がかかっていることが考えられます。

そのため、散歩によって姿勢の改善や同じ姿勢でいることを防ぐことで症状が緩和することにつながると言えます。

それでは、具体的に腰痛改善、予防に向けた具体的な散歩の方法を紹介します。

仕事帰りや朝一に散歩を考えている人も多いのではないでしょうか。いきなり始めるのではなく、軽く水分補給をしてから始めましょう。

散歩の前は、足腰のストレッチをします。足首周りやアキレス腱など散歩でよく使う部分は入念に行いましょう。

そして、散歩は無理のないよう自分のペースでゆっくり行いましょう。

散歩は無理せず自分のペースで行えば腰痛改善、予防以外の効果も期待することが出来ます。