腰痛を防止する運動

健康的な生活を送るために「運動」は欠かせないものですが、運動は腰痛防止にも役立つことをご存知でしょうか？

もし、今現在腰痛にお悩みの場合は、もしかして運動不足が原因かもしれません。

今回は腰痛を予防・改善するための、おすすめの運動をご紹介します。ぜひ参考にしてくださいね。

まず1つ目が、ゆりかご運動です。体育座りをして、手でヒザを軽く抱えます。そして体をゆっくりと後ろに倒し、ゆりかごのようにコロンコロンところがります。腰痛がある時にこの運動をすると、ちょっと楽になれるでしょう。

また、布団やベットで仰向けに寝ている時、両ヒザを胸に引き寄せ、手で抱える動作も腰痛に効きます。20秒ほど、腰をじっくりと伸ばしましょう。

続いて、前にかがんだ時に痛む腰痛におすすめなのが、うつ伏せ反り運動です。

これはまずうつ伏せに寝て上体を起こし、ヒジをつきます。そして少しずつ状態を反らせて、腰を伸ばしていきます。痛くなったらすぐに止めて、気持ち良く伸ばせる範囲で行いましょう。

ただし、後ろに反らした時に痛む腰痛の場合は、このうつ伏せ反り運動はNGです。前かがみ時に痛む腰痛のみ、有効です。

その他、水泳やウォーキングなどの有酸素運動も、腰痛防止に役立ちます。手軽にできる運動が多いので、日頃から習慣にしておきたいですね。