食事高血圧を予防！野菜中心の食生活でカリウム摂取
高血圧の人は少しでも体内の塩分を減らしたいところですが、ナトリウム（塩分）の排出を助ける働きがあるのがカリウムです。 カリウムは野菜・果物を中心に豆類や乾物にも多く含まれています。 高血圧の予防のための食事にぜひ取り入れたいメニ...
食事
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食事高血圧※カリウムの働き・メカニズムは？
高血圧は様々な病気の引き金になります。 高血圧をコントロールする上で、体内でのナトリウムとカリウムの働きを理解するのは役立ちます。 そのメカニズムをご紹介しましょう。 体重の60％を占める水（体液）は塩化ナトリウム...
食事高血圧にはカリウムが豊富な納豆
高血圧の予防法の一つとして、カリウムを多く含む食品が注目されています。 カリウムは腎臓でナトリウム（塩分）が再吸収されるのを防ぐ働きがあり、体内の塩分を排出するのを助けてくれるので、高血圧の予防に役立ちます。 カリウムは汗や尿と...
食事トマトで高血圧に効くカリウムを摂取しよう
高血圧の状態が続くと心筋梗塞や脳卒中など命に関わる合併症の原因にもなりますので、高血圧をコントロールすることが大切で、そのために直接的に効果があるのが減塩です。 減塩すると、個人差はありますが食塩を1日1g減らすごとに上の血圧は1mm...
食事高血圧を改善！カリウムの摂取量は？
高血圧の予防、改善に効果があるカリウムですが、摂取量の目安については成人している男性の場合で1日におよそ2500mgです。 そして、高血圧の予防を目標とするなら摂取量の目安は1日でおよそ3510mgとなり、この3510mgについてはW...
食事高血圧※カリウムは果物に含まれている？
高血圧の改善に効果のあるカリウムは色々な食品に含まれていますが、果物はカリウムの含有量が多いものがたくさんあります。 果物の中だとバナナがカリウムを多く含んでいて、他に柑橘類、メロン、桃といったものもカリウムの摂取に効果的です。 ...
食事カリウムと高血圧の関係は？
カリウムは高血圧の改善に効果が見られる成分です。 正確には、カリウムとナトリウムの関係が正常だと血圧が適正な数字になる、と言えるでしょう。 カリウムが不足する、或いはナトリウムが増えるといった感じに両者の関係がおかしくなった場合...
食事カリウムを過剰摂取！高血圧への影響は？
高血圧の状態を改善する効果のあるカリウムですが、過剰摂取には気を付ける必要があります。 高血圧に効果があるカリウムに限らず、健康によい成分であっても過剰摂取をすれば健康に悪影響が出てくるのですが、カリウムの過剰摂取で表れるのは主に胃腸...
食事高血圧※塩分とカリウムの関係は？
塩分を摂り過ぎると高血圧に繋がってしまう、この説は非常に有名です。 実のところ、塩分の過剰摂取で高血圧になる正確なメカニズムは現在でも解明されていませんが、塩分が原因で血液量が増えるのは確認されており、これが血圧が上がる原因と目されて...
食事高血圧を改善！カリウムの効果
ミネラルの一種のカリウムは、高血圧改善の効果があります。 塩分を多く摂取するとナトリウムにより高血圧に繋がるのはよく知られていますが、ナトリウムの排出を促すのがカリウムの代表的な効果です。 他に筋肉の動きをよくする効果も...