生理前には黄体ホルモンであるプロゲステロンの分泌が増えます。
このホルモンは皮脂の分泌量を増やすとともに、メラニンの生成も活発になり、ニキビや肌のくすみなどの肌荒れが起きやすくなります。
また、この時期は体温が高くなるので、熱がこもって炎症が起こりやすくなります。
生理前の肌荒れの予防するには食生活などの日頃の習慣を見直す必要があります。
脂っこい食べ物、チョコレートやナッツ類を控え、ビタミンCやビタミンAを含む緑黄色野菜を食べるようにします。食事でとれない場合はサプリメントを活用します。
生理前のホルモンバランスを整えるためにエストロゲンに似た働きをも持つ、イソフラボンを多く含む豆乳や納豆、豆腐などを食べます。食べすぎは禁物で、1日の摂取量の目安は70から75mgです。
肌荒れ予防には十分な睡眠をとることが大切です。また、ストレスをためないようにし、ウオーキングやストレッチなどの軽い運動を取り入れるようにします。
生理前の肌荒れやイライラなどの予防にはピルが効果があります。
ピルの服用で、黄体ホルモンの分泌を抑えます。ピルは産婦人科や皮膚科で処方してもらうことができます。ただし、ピルは副作用が起こることがあるので、異常があったときは服用を中止し、医師に相談するようにしましょう。
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