シミを改善するには、日焼け止めや化粧品も大切ですが、同様に意識したいのが食べ物です。
食べ物からシミ改善に効果的な栄養素をしっかりと摂って、体の内側からもシミ対策を始めましょう。
シミの改善に有効な成分の代表格としては、やはりビタミンCでしょう。
ビタミンCは、水溶性のため、水に溶けやすく食べ物から摂取するのが難しい成分です。
野菜や果物など、多くの食品に含まれていますが、非常に壊れやすいため、サプリメントなどを上手に利用するのもいいですね。
シミができないようにするには、ビタミンAを摂取しましょう。
ビタミンAは、にんじんやカボチャなどの色の濃い野菜や、牛乳、レバーなどの食べ物に多く含まれています。
油溶性なので、揚げ物にすると摂取量が減ってしまいますが、野菜炒めなどであれば効果的に摂取できます。
ただ、体内に蓄積されやすいため、サプリメントなどで摂取するには注意が必要です。
肌のターンオーバーを促すことで、シミを改善するためには、ビタミンB群を積極的に摂取しましょう。
肉や魚、大豆などの様々な食べ物に含まれているため、ビタミンB群は比較的摂取しやすい栄養素です。
肌の代謝を促したり、バリア機能を高めるなど、肌の状態を改善することで、シミができにくく、排出しやすくしてくれます。
